Dzeriet alkoholu tikai ar mēru

Pārskats

Ja jūs nelietojat alkoholu, nav iemesla sākt.Ja izvēlaties dzert, ir svarīgi dzert tikai mērenu (ierobežotu) daudzumu.Un daži cilvēki nedrīkst dzert vispār, piemēram, sievietes, kas ir stāvoklī vai varētu būt stāvoklī, un cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem.

Kas ir mērens alkohola daudzums?

Mērens alkohola daudzums nozīmē:

• Sievietēm 1 dzēriens vai mazāk dienā
• 2 dzērieni vai mazāk dienā vīriešiem

Paturiet to prātāmazāk dzert vienmēr ir veselīgāknekā dzert vairāk.Pat mērena dzeršana var apdraudēt veselību.

Ar ko ir vienāds 1 dzēriens?

Dažādiem alus, vīna un alkoholisko dzērienu veidiem ir atšķirīgs alkohola daudzums.Kopumā 1 dzēriens ir vienāds ar:

• Parastā alus pudele (12 unces)
• Glāze vīna (5 unces)
• Alkohola vai stipro alkoholisko dzērienu, piemēram, džina, ruma vai degvīna, malums (1,5 unces)

Uzziniet vairāk par alkohola daudzumu dažādos dzērienos.

Arī dažādiem dzērieniem ir atšķirīgs kaloriju daudzums.Šīs kalorijas summējas, un, saņemot vairāk kaloriju nekā nepieciešams, var būt grūtāk saglabāt veselīgu svaru.Piemēram, 12-unču alus pudelē ir aptuveni 150 kalorijas.Uzziniet, cik daudz kaloriju ir dzērienā.

Veselības riski

Lietojot vairāk nekā mērenu alkohola daudzumu, var rasties personiskas un veselības problēmas, tostarp alkohola lietošanas traucējumi.

Kādi ir riski, ja dzer pārāk daudz?

Pārmērīga dzeršana palielina risku saslimt ar daudzām veselības problēmām, tostarp nopietniem stāvokļiem, kas var izraisīt nāvi.Daži ar alkoholu saistītu veselības problēmu piemēri ir:

• Aknu slimība
• Sirds slimība
• Depresija
• Insults
• Kuņģa asiņošana
• Daži vēža veidi

Pat mērena dzeršana var palielināt risku saslimt ar dažiem sirds slimību un vēža veidiem.Dažiem vēža veidiem risks palielinās pat tad, ja dzeršanas līmenis ir zems (piemēram, mazāk nekā 1 dzēriens dienā).

Pārmērīga dzeršana var apdraudēt arī:

• Alkohola lietošanas traucējumi
• Traumas un vardarbība
• Neplānota grūtniecība vai STS (seksuāli transmisīvās slimības)

Uzziniet vairāk par pārmērīgas dzeršanas risku.

Kas ir alkohola lietošanas traucējumi?

Ja dzeršana rada nopietnas problēmas jūsu dzīvē, jums var būt alkohola lietošanas traucējumi.Alkoholisms ir alkohola lietošanas traucējumu veids.

Dzeršana var jums radīt problēmas, ja kāda no šīm lietām ir patiesa:

• Jūs nevarat kontrolēt, cik daudz jūs dzerat
• Lai sajustu sekas, ir jādzer arvien vairāk
• Jūs jūtaties nemierīgs, aizkaitināms vai saspringts, kad nedzerat
• Jūs daudz domājat par to, kad varēsiet dzert nākamo

Izmantojiet šo rīku, lai noskaidrotu, vai jums ir alkohola lietošanas traucējumu pazīmes.Ja jums ir problēmas ar dzeršanu, ir svarīgi nekavējoties vērsties pie ārsta.